Nekoefeningen

Veel mensen hebben nekklachten door een verkeerde houding achter de computer. Zorg dat je altijd een goede houding hebt achter je bureau. Stel het bureau waaraan je zit in op ellebooghoogte. Op die manier voorkom je dat je de schouders moet optrekken. Gebruik de hele rugleuning van de stoel en ga er recht tegenaan zitten. Stel het beeldscherm zo in dat wanneer je recht vooruit kijkt, je ogen naar de bovenste rand van het scherm kijken. En doe regelmatig deze nekoefeningen:

Nekoefening 1

Met deze nekoefening ga je de nek uitstrekken: d.w.z. een “dubbele kin” maken. Kruin naar het plafond bewegen, hoofd rechtop houden en schouders naar beneden drukken. Deze oefening ga je 10x herhalen.

Nekoefening 2

Net als nekoefening 1, doe je vervolgens de handen gevouwen op het achterhoofd leggen en het hoofd naar voren drukken zodat de kin op de borst komt. Deze stand 6 sec. vast houden. Deze oefening ga je 3x herhalen.

Nekoefening 3

Hoofd zijwaard houden met behulp van één arm (links voor) het hoofd naar links trekken en rechterschouder naar beneden trekken. 6 sec. vasthouden. Deze oefening ga je 3x herhalen.

Nekoefening 4

Hoofd rechtop houden en naar rechts draaien tot het niet verder meer kan deze houding 6 sec. vasthouden. Dan omgekeerd naar links draaien. Deze oefening ga je 3x herhalen.

Nekoefening 5

Schouders tegelijk optrekken (richting je oren), 6 sec. vasthouden en dan ontspannen laten vallen. Deze oefening ga je 10x herhalen.

Nekoefening 6

De schouders voorwaarts en/of achterwaarts “rollen” terwijl de ellebogen bij het lichaam blijven. Deze oefening ga je 10x herhalen.

Ondersteuning nekoefeningen

Leg je MagnetBandage motion op de pijnlijke plek in je nek of op je schouder en maak deze naar wens vast met de klittenbandsluiting. (Zo lang laten zitten en vaak als nodig herhalen). De MagnetBandage motion bevat hoogwaardige bipolaire magneten (8 x 0.08 Tesla) en is ook te gebruiken op de rug, elleboog en knie.

Wil je het document met de afbeeldingen ontvangen stuur dan een mail naar info@amazingliving.nl of vul het contactformulier in. Dan stuur ik het document naar je op.